Ficha personal
- Nombre: Estefania González González
- Edad: 15 años
- Altura: 1.67 m.
- Peso: 60 kg.
- Peso ideal: 60 kg.
- Ejercicio ideal: Media hora diaria
- Cantidad de H2O Necesario: 8 vasos de agua diarios.
- Horas de sueño necesarias: 8 horas.
Mi dieta ideal
• El desayuno: lácteos y cereales (galletas, cereales de desayuno, tostadas,…).Si además se incluye una fruta, mejor aún.
• La comida:
Primer plato: arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras con patata, en los que esporádicamente puede añadirse para completar, algo de carne o derivados cárnicos, pescado, huevos, etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético, principalmente a expensas de los hidratos de carbono complejos. Estos alimentos son importantes porque las proteínas de estos alimentos cumplen en el organismo la función de formar tejidos y favorecerme en el crecimiento.
Segundo plato: carnes, derivados cárnicos, pescado o huevos. Estos alimentos en cantidades moderadas (el hambre no debe saciarse a base de proteínas) Pueden acompañarse de una guarnición de ensalada o verduras o de legumbres o patatas (no siempre fritas, también al horno, en puré…)
Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur, petit suisse, etc.)
• Almuerzos y meriendas: limitar los productos de repostería industrial, snacks, refrescos y golosinas que “llenan” pero que no alimentan (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías, a consumir en pequeña cantidad) Tengo que favorecer los bocadillos preparados en casa, frutas y productos lácteos.
•La cena: debe ser más ligera que la comida, y lo antes posible para que a mi cuerpo le dé tiempo de hacer la digestión y pueda dormir bien por ejemplo: (-frutas con yogurt o un poco de pan con queso bajo en calorías, cereales integrales: ayudan a conciliar el sueño, y por su riqueza en vitaminas B nutren y calman a mi sistema nervioso, arroz integral, huevos, queso fresco, legumbres, carne de ave o pescado).
Testimonio y conclusión:
- Edad: 15 años
- Altura: 1.67 m.
- Peso: 60 kg.
- Peso ideal: 60 kg.
- Ejercicio ideal: Media hora diaria
- Cantidad de H2O Necesario: 8 vasos de agua diarios.
- Horas de sueño necesarias: 8 horas.
Mi dieta ideal
• El desayuno: lácteos y cereales (galletas, cereales de desayuno, tostadas,…).Si además se incluye una fruta, mejor aún.
• La comida:
Primer plato: arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras con patata, en los que esporádicamente puede añadirse para completar, algo de carne o derivados cárnicos, pescado, huevos, etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético, principalmente a expensas de los hidratos de carbono complejos. Estos alimentos son importantes porque las proteínas de estos alimentos cumplen en el organismo la función de formar tejidos y favorecerme en el crecimiento.
Segundo plato: carnes, derivados cárnicos, pescado o huevos. Estos alimentos en cantidades moderadas (el hambre no debe saciarse a base de proteínas) Pueden acompañarse de una guarnición de ensalada o verduras o de legumbres o patatas (no siempre fritas, también al horno, en puré…)
Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur, petit suisse, etc.)
• Almuerzos y meriendas: limitar los productos de repostería industrial, snacks, refrescos y golosinas que “llenan” pero que no alimentan (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías, a consumir en pequeña cantidad) Tengo que favorecer los bocadillos preparados en casa, frutas y productos lácteos.
•La cena: debe ser más ligera que la comida, y lo antes posible para que a mi cuerpo le dé tiempo de hacer la digestión y pueda dormir bien por ejemplo: (-frutas con yogurt o un poco de pan con queso bajo en calorías, cereales integrales: ayudan a conciliar el sueño, y por su riqueza en vitaminas B nutren y calman a mi sistema nervioso, arroz integral, huevos, queso fresco, legumbres, carne de ave o pescado).
Testimonio y conclusión:
Cuando empecé la secundaria yo tenía un serio problema el cual me hacia cánsame muy rápidamente y por lo mismo casi no hacia ejercicio, esto fue debido a que comida mucha comida chatarra, algo que no debía de estar en mi alimentación diaria y aun así lo consumía, mi mama preocupada por mi me llevo con un nutriólogo y este me explico cómo deberían de ser mis hábito alimenticios y me dio una dieta para ayudarme a bajar de peso y me aconsejo estar en algún deporte y practicarlo por lo menos dos veces por semana debido a mi edad, fue así como comencé a bajar de peso y para segundo de secundaria ya estaba en un peso mejor para mi edad, deje el ejercicio y empecé a notar que aumentaba de peso con el paso del tiempo y fue entonces cuando decidí meterme a natación y practicarlo todos los días de la semana durante vacaciones, esto me ayudo mucho pues agarre mucha condición y así cuando regrese de vacaciones pude entrar al equipo del colegio y sin cansarme tanto como lo hacía antes.
